Najnowsze Posty

Dieta 1400 kcal - przykładowy jadłospis redukcyjny dla kobiety

By 20:55 , , , ,



Dniówka została opracowana dla osób, które po zredukowaniu swojej całkowitej przemiany materii o ok. 700 kcal, uzyskały wartość zbliżoną do 1400 kcal.

Dniówka jest oczywiście opracowana w oparciu o wyliczenia podstawowych składników odżywczych (białko, tłuszcz, węglowodany, błonnik). Jadłospis powstał na życzenie kobiet z grupy motywacyjnej FitMaj, którymi dietetycznie się opiekuję. Enjoy!

PS Nim przystąpisz do komentowania w negatywnym wydźwięku, zapoznaj się proszę z metodą mojej pracy - pomarańczowy tekst na samym dole.

ABY OBLICZYĆ SWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE - zajrzyj TUTAJ


DIETA 1400 kcal

ŚNIADANIE
Mały jogurt naturalny z 2 łyżkami płatków owsianych i wkrojonymi 2 śliwkami
Kanapka z kromki grahama i plastra chudej wędliny
Pomidor pokrojony w plastry i posypany kostką z cebulki

II ŚNIADANIE
Mały kefir naturalny
Mandarynka

OBIAD
Dzwonko z łososia ugotowane na parze, skropione odrobiną oleju rzepakowego,z dodatkiem ulubionych przypraw, cytryną (ok. 150-160g przed ugotowaniem)
Szklanka ugotowanej kaszy gryczanej (ok. 40 g przed ugotowaniem)
Kilka różyczek brokułu

PRZEKĄSKA
Jabłko
Wafel ryżowy

KOLACJA
Sałatka z dowolnej ilości listków sałaty zielonej, z piórkami połowy czerwonej cebuli, ogórkiem gruntowym, całej czerwonej papryki, jajka ugotowanego na twardo, skropiona odrobiną oliwy, podana z grzankami przyrządzonymi z połowy kromki dowolnego chleba (bez tłuszczu np. w opiekaczu, piekarniku), ulubione przyprawy
(Suma ok. 1400 kcal)

CHCESZ NA BIEŻĄCO OTRZYMYWAĆ NOWĄ PORCJĘ TEKSTÓW I PRZEPISÓW?
POLUB MNIE NA FACEBOOK-U


Słowa krytyki typu "same węglowodany", "też mi dieta - dajesz ciasto" czy "za mało tego, tamtego i owamtego" nie zostaną dopuszczone do wglądu publiki. Każdy dietetyk, lekarz, prawnik, budowlaniec czy inny specjalista - ma swoje zasady, swoje przyzwyczajenia i swoje zdanie. Jeden dietetyk nie uznaje mleka, inny pszenicy, inny zaś - kategorycznie nie pozwoli na jedzenie czekolady czy białych bułeczek. Szanuję teorie każdego ale MAM TEŻ SWOJE. Podobnie jest z proporcjami poszczególnych składników odżywczych. Część moich kolegów pracuje tylko zgodnie z normami, część zwiększa ilość białka, jeszcze inni - bazują na ograniczeniu węglowodanów. Niektórzy są zakochani w dietach paleo, bezmlecznych, bezglutenowych etc. To w jaki sposób ja pracuję można skonfrontować podczas indywidualnego kontaktu mailowego oraz w przychodniach, w których pracuję.

You Might Also Like

0 komentarze

Przepis przypadł Ci do gustu? A może masz jakiś pomysł jak go udoskonalić? Tekst dostarczył Ci oczekiwanych informacji? Podziel się tym z innymi!

ZOBACZ RÓWNIEŻ