Najnowsze Posty

3 najprostsze i najszybsze obiady do 450 kcal - ziemniaki, makaron, ryż, jajko, kurczak, wege - cz.II

By 17:30 , , , , , , , , , , ,



Pierwsza część tego cyklu bardzo się Wam spodobała, dlatego szybciutko startuję z kolejnym postem w tym temacie. Tym razem serwuję banalne jajka, leczo i kurczaka w śmietanowym sosie "light". Testując porcje na sobie, najbardziej najadłam się opcją pierwszą, najmniej - ostatnią, ryżem z mięsem. A która wam przypadła najmocniej do gustu? Smacznego! :)



"Aby ułatwić Wam sprawę i na 100% sprawdzić czy to co w teorii, sprawdza się również w praktyce, przygotowałam parę najprostszych obiadów, który sycą, są zdrowe, smaczne, a przy tym nie idą w boki.Trzy wersje obiadów, których wartość kaloryczna nie przekracza 450 kalorii. Odpowiednie dla diety 1500-1800 kcal, a nawet i większych jeśli będą stanowiły jedno z dwóch dań obiadowych (np. plus zupa). " [fragment części I]




Składniki:
szklanka naturalnego kefiru/maślanki
3 ziemniaki (ok. 270g w łupinie)
łyżeczka masła
duże jajko
koperek/rukola

Ziemniaki obrać, pokroić w talarki, ugotować w lekko osolonej wodzie. Jajko usmażyć na łyżeczce masła. Podawać ze szklanką kefiru/maślanki i zieleniną (u mnie rukola)


Porcja to ok:
245 kcal
4 g błonnika
20 g białka
14 g tłuszczu
61 g węglowodanów





Składniki:
3/4 szklanki pełnoziarnistego makaronu (70g)
pół czerwonej papryki
pomidor
pół małej cukinii
pół czerwonej cebuli
1,5 łyżeczki oleju rzepakowego
3 łyżki przecieru pomidorowego
listek laurowy
ziarenko ziela angielskiego
sól, pieprz
suszona bazylia i oregano

Makaron gotujemy al dente w lekko osolonym wrzątku. Cebulę kroimy we wiórka, wrzucamy na rozgrzany olej do rondla z grubym dnem. Dodajemy pokrojoną w paseczki paprykę, przesmażamy. Dodajemy pokrojonego w dużą kostkę pomidora, podduszamy chwilkę. Dodajemy obraną i pokrojoną w dużą kostkę cukinię, podlewamy ok. 1/4 szklanki wody, wrzucamy listek, ziele, bazylię i oregano, dusimy do zmięknięcia cukinii. Dolewamy przecier, mieszamy, chwilę gotujemy na wolnym ogniu. Doprawiamy, podajemy z makaronem

Porcja to ok:
440 kcal
12 g błonnika
18 g białka
9 g tłuszczu
76 g węglowodanów




Składniki:
60 g ryżu brązowego
100 g piersi z kurczaka
1,5 łyżeczki oleju rzepakowego
1,5-2 łyżki gęstej śmietany 12%
mała czerwona cebula
sól pieprz, pół łyżeczki ostrej papryki, łyżeczka słodkiej
5 brukselek do podania

Ryż gotujemy zgodnie z instrukcją z opakowania, wyłączamy palnik i zostawiamy do wchłonięcia się wody. Cebulę kroimy we wiórka, przesmażamy na oleju, dodajemy kurczaka pokrojonego w kostkę, przesmażamy. Zmniejszamy płomień i podlewając wodą (1/3 szklanki) dusimy do miękkości. Dodajemy śmietanę (można podprawić dla bezpieczeństwa), papryki, doprawiamy.


Porcja to ok:
450 kcal
10 g błonnika
31 g białka
14 g tłuszczu
58 g węglowodanów



CHCESZ NA BIEŻĄCO OTRZYMYWAĆ NOWĄ PORCJĘ TEKSTÓW I PRZEPISÓW? 
POLUB MNIE NA FACEBOOK-U

You Might Also Like

7 komentarze

  1. Odpowiedzi
    1. bardzo się cieszę, że Ci się podoba :)

      Usuń
  2. Majka, rozwijaj ten dział!
    Fajne, proste przepisy z produktów, które znajdziemy w każdym sklepie nie tracąc na zakupy więcej niż 15 min. Przy weekendzie można poszaleć, ale na codzień to takie się najlepiej sprawdzają, przynajmniej u mnie.

    Lena.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jestem w trakcie planowania kolejnych :)

      Usuń
  3. Super! Czekam na nastepne!

    OdpowiedzUsuń
  4. ja również czekam na następne, podoba mi się że te przepisy są proste, bez jakiś udziwień i egzotycznych dodatków

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. bardzo się cieszę. teraz w przygotowaniu są kolacje :)

      Usuń

Przepis przypadł Ci do gustu? A może masz jakiś pomysł jak go udoskonalić? Tekst dostarczył Ci oczekiwanych informacji? Podziel się tym z innymi!

ZOBACZ RÓWNIEŻ