Najnowsze Posty

3 najprostsze i najszybsze obiady do 450 kcal - ryba, indyk, kasza, makaron - cz.I

By 12:16 , , , , , , , , , , , , ,

Na diecie nie trzeba chodzić głodnym - zawsze będę to powtarzać! Umiar, przyjemność i regularność to podstawa prawidłowego żywienia, które nie będzie reżimem i pozwoli nam cieszyć się życiem i dobrze wyglądać. Trzeba tylko zmienić swoje podejście i myślenie :)

Aby ułatwić Wam sprawę i na 100% sprawdzić czy to co w teorii, sprawdza się również w praktyce, przygotowałam parę najprostszych obiadów, który sycą, są zdrowe, smaczne, a przy tym nie idą w boki. Trzy wersje obiadów, których wartość kaloryczna nie przekracza 450 kalorii. Odpowiednie dla diety 1500-1800 kcal, a nawet i większych jeśli będą stanowiły jedno z dwóch dań obiadowych (np. plus zupa). Dziś ryby, indyk z makaronem i kaszami. Lubiane spaghetti, łatwo dostępny dorsz i popularny łosoś. Zdjęcia oddają objętość rzeczywistą, dzięki czemu mniej więcej możecie określić jak dużo zjecie. Dodam, że tą pierwszą opcją spokojnie pojadł sobie mój facet :) Jeśli pomysł się Wam spodoba, być może wkrótce pojawi się więcej opcji. Smacznego!

Więcej niskokalorycznych propozycji znajdziecie TUTAJ.


Składniki:
70 g pełnoziarnistego makaronu spaghetti
100 g zmielonego filetu z indyka
pół puszki pokrojonych pomidorów (ok. 200g)
ząbek czosnku
łyżeczka oleju rzepakowego
sól, pieprz ziołowy
suszona bazylia/świeża albo natka pietruszki

Makaron gotujemy al dente. Czosnek szatkujemy i wrzucamy na minutę na rozgrzaną patelnię teflonową z olejem. Dorzucamy filet, smażymy razem. Dolewamy pomidory i dusimy kilka minut. Doprawiamy solą i pieprzem, bazylią, mieszamy z makaronem.


1 porcja to ok:
430 kcal
5 g błonnika
31 g białka
8 g tłuszczu
55 g węglowodanów



Składniki:
60 g suchego ryżu brązowego (nieco więcej jak pół torebki)
pół czerwonej papryki
6 pieczarek
płaska łyżeczka masła
100 g filetu z dorsza
łyżeczka oleju rzepakowego
sól, pieprz
duża garść brokułów

Paprykę kroimy w kostkę, wrzucamy na patelnię z roztopionym masłem, po chwili dorzucamy obrane i pokrojone w talarki pieczarki, oprószamy solą, dusimy. Ryż gotujemy (wg. przepisu na opakowaniu, a po tym czasie - wyłączamy palnik i pozwalamy mu dojść w cieple), mieszamy z papryką i pieczarkami, doprawiamy. Dorsza oprószamy solą, pieprzem, skrapiamy sokiem z cytryny, łyżeczką oleju, pieczemy w piekarniku we folii/smażymy. Brokuły gotujemy na parze.

1 porcja to ok:
430 kcal
12 g błonnika
29 g białka
12 g tłuszczu
60 g węglowodanów




Składniki:
60 g suchej kaszy jęczmiennej (może być też gryczana)
100 g filetu z łososia
marchewka
5-6 sztuk brukselki

Łososia delikatnie oprószamy solą i pieprzem cytrynowym, gotujemy na parze razem z brukselką i pokrojoną w plastry słodką marchewką. Kaszę jęczmienną gotujemy we wodzie raczej na sypko (niektórym bardziej będzie tu pasować gryczana - ja miałam akurat jęczmienną). 


1 porcja to ok:
440 kcal
10 g błonnika
28 g białka
15 g tłuszczu
53 g węglowodanów



UWAGA!
W zastępstwie  brokułów do dorsza możesz wybrać również:
plastry z połowy małej cukinii bądź kilka róż kalafiora albo garść fasolki szparagowej lub kilka ogórków kiszonych. Możesz sięgnąć również po ''sałatkę" z pomidora, cebuli i łyżki jogurtu naturalnego, marchewkę startą z połową małego jabłka albo 3-4 łyżki ćwikły z chrzanem. Podobnie możesz zrobić w przypadku brukselki z trzeciej opcji.

PRZECZYTAJ!


CHCESZ NA BIEŻĄCO OTRZYMYWAĆ NOWĄ PORCJĘ TEKSTÓW I PRZEPISÓW? 
POLUB MNIE NA FACEBOOK-U

You Might Also Like

13 komentarze

  1. Ojejku takie obiady to cos dla mnie. Bardzo chetnie wyprobuje taki kociolek, o ryz ryzem, ale samym ryzem byc nie musi :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo się cieszę, że Ci się spodobało :) Osobiście rzadko jadam SAM ryż - wolę sobie właśnie z czymś tak wymieszać :)

      Usuń
  2. Mam pytanie odnośnie porcji:) Czy ilości makaronu, ryżu i kaszy są podane na dwie osoby?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie :) To porcja dla JEDNEJ osoby, dużo prawda? :) Smacznego!

      Usuń
  3. Dzięki, wszystko wygląda fantastycznie!

    OdpowiedzUsuń
  4. Majka, kocham Cię kobieto! :) Za te konkretne jadłospisy, za to że pokazujesz ile jeść, i za to że dieta nie jest nudna :)

    Dlatego jak ktoś mi pisze jadłospis "Pani Dietetyk" gdzie jest 30g kaszy, 100g grilowanej piersi bez tłuszczu i warzywa to ja się pytam: kto do tego dopuszcza żeby takie głodowe porcje ludziom dawać..?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. :) bo prawidłowe żywienie to pełna gama produktów - także i tłuszcz niezbędny naszemu organizmowi do właściwego funkcjonowania. Bardziej skłonna jestem dać mniej mięsa (jako np. dodatek smakowy do ciepłej sałatki), aniżeli kaszy, ryżu którym naprawdę można sobie pojeść. Zwłaszcza jeśli jest "gruba, brązowy"

      Usuń
  5. Maju na jaką rybkę mogę zamienić łososia ? Moje gardło niestety nie przełknie łososia i tuńczyka ;( cud i tak się stał że po 24 latach polubiłam ryby może i kiedyś do łososia się przekonam :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo podobnie wyjdzie ok. 120g filetu z pstraga :)

      Usuń
  6. Naprawdę wspaniałe propozycje. Dziękuję

    OdpowiedzUsuń
  7. Jesteś super!!!!! dla takich osób jak ja jesteś wielka pokazujesz że można jeść zdrowo i fajnie, a przyda mi się zgubić kilogramy:-)
    pozdrawiam Henry

    OdpowiedzUsuń
  8. świetne przykłady na zdrowe obiadki ! Dorzucę tutaj przykłady na zdrowe sałatki, które traktuje jako kolację lub drugie sniadanie: http://www.jestemfit.pl/artykuly/dieta/sa%C5%82atka-z-makaronem-jako-dietetyczna-i-po%C5%BCywna-kompozycja są z makaronem, ale niech Was to nie przeraża, bo jego ilość jest znikoma, za to dodatki - zdrowe składniki - ekstra!

    OdpowiedzUsuń

Przepis przypadł Ci do gustu? A może masz jakiś pomysł jak go udoskonalić? Tekst dostarczył Ci oczekiwanych informacji? Podziel się tym z innymi!

ZOBACZ RÓWNIEŻ