Najnowsze Posty

3 szybkie sposoby na lunch z kaszy kuskus - do 430 kcal - FIT lunchbox

By 10:25 , , , , , , , , , , , , , , , ,


Kaszka kuskus, którą wystarczy jedynie zalać wrzątkiem to chyba jeden z najszybszych sposobów na smaczny i zdrowy posiłek. Wystarczy dodać ją do zupy, podać z rybą albo mięsem, wymieszać z podsmażanymi lub świeżymi warzywami... Możliwości jest naprawdę sporo! Ponieważ przepisy na obiady do 450 kcal KLIK przypadły Wam do gustu, ale niekoniecznie wszyscy mają w pracy mikrofalówkę aby je podgrzać, postanowiłam przyrządzić szybkie propozycje na lunche właśnie z kaszy kuskus. Często bywa, że moim podopiecznym po prostu nie chce się albo też nie mają zbyt wiele czasu by dzień wcześniej przygotowywać obiad do pudełka. Poniższe opcje można zrobić nawet o świcie! Wystarczy jedynie produkty posiekać i wymieszać. VOILA! :)

ZIELONA SAŁATKA Z KASZY KUSKUS Z OLIWKAMI I MOZZARELLĄ

5 łyżek kaszy kuskus (suchej, 60g)
3 plasterki sera mozzarella (45g)
ogórek gruntowy
10 zielonych oliwek
łyżeczka oliwy z oliwek
po łyżeczce drobno posiekanej natki pietruszki i szczypiorku
sól, pieprz

Kaszę kuskus wrzucić do miseczki, zalać wrzątkiem ok. 0,7 cm nad jej poziomem, wymieszać z zieleniną i łyżeczką oliwy. Mozzarellę pokroić w kostkę, ogórka w plasterki, dodać oliwki, wszystko połączyć i ew. doprawić solą i pieprzem.


Porcja to ok:
420 kcal
4 g błonnika
18 g białka
15 g tłuszczu
50 g węglowodanów


SAŁATKA Z KASZY KUSKUS Z SZYNKĄ I KUKURYDZĄ

5 łyżek kaszy kuskus (60g)
pół czerwonej papryki
plaster polędwicy sopockiej (35g)
ogórek kiszony
2 łyżki kukurydzy konserwowej
kilka pomidorków koktajlowych
łyżeczka oliwy z oliwek
po łyżeczce drobno posiekanej natki pietruszki i szczypiorku
sól, pieprz


Kaszę kuskus wrzucić do miseczki, zalać wrzątkiem ok. 0,7 cm nad jej poziomem, wymieszać z zieleniną i łyżeczką oliwy. Szynkę pokroić w paski, ogórka w kostkę, pomidorki przepołowić, delikatnie połączyć całość i ew. doprawić solą i pieprzem.

Porcja to ok:
410 kcal
8 g błonnika
18 g białka
9 g tłuszczu
65 g węglowodanów


SAŁATKA Z KASZY KUSKUS Z TUŃCZYKIEM

5 łyżek kaszy kuskus (suchej, 60g)
łyżeczka oliwy z oliwek
10 czarnych oliwek
2 łyżki filetu tuńczyka z oleju (odsączonego)
pół małej czerwonej cebulki
po łyżeczce drobno posiekanej natki pietruszki i szczypiorku
sól, pieprz

Kaszę kuskus wrzucić do miseczki, zalać wrzątkiem ok. 0,7 cm nad jej poziomem, wymieszać z zieleniną i łyżeczką oliwy. Filet delikatnie rozdzielić, oliwki pokroić w plasterki, cebulkę w wiórki, delikatnie połączyć całość i ew. doprawić solą i pieprzem.

Porcja to ok:
430 kcal
4 g błonnika
24 g białka
14 g tłuszczy
48 g węglowodanów




CHCESZ NA BIEŻĄCO OTRZYMYWAĆ NOWĄ PORCJĘ TEKSTÓW I PRZEPISÓW? 
POLUB MNIE NA FACEBOOK-U

You Might Also Like

12 komentarze

  1. Witaj. Mam 23 lata, 169 wzrostu i 75 kg. Od 6 tygodni jem piec posilkow dziennie srednio po 1500kcl. Zacxelam biegqc i 3 razy w tyg pedaluje na rowerku stacjonarnym. Jaka ilosc kalorii powinnam spozywac aby moj organizm spalal kalorie zamiast je nadal magazynowac? Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj,
      niestety nie napisałaś jak często biegasz. Zakładając więc, że jest to jakieś 2 razy w tygodniu po godzinie, i 3 razy w tygodniu po również godzinie rowerek stacjonarnym, celowałabym w jakieś 2500 kcal całodziennego zapotrzebowania. Dla utraty 0,5 kg tygodniowo zatem - 2000 kcal. Twoja podstawowa przemiana materii to 1587, dlatego minimum Ci niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu to 1600 kcal. Zdecydowanie powinnaś więc zwiększyć kaloryczność swojej diety, aby później uniknąć efektu jojo, a teraz - napadów głodu i zasłabnięć.

      Pozdrawiam serdecznie

      Usuń
    2. Witaj,
      czy mi również możesz pomóc opracować taki złoty punkt.? :)

      Usuń
    3. Witam
      już wkrótce będę mogła zaprosić Was na stronę swojej Poradni Dietetycznej Online, gdzie będziecie mogli uzyskać wszelkie interesujące Was informacje.
      Póki co - zapraszam do tekstu dot. zapotrzebowania na energię i sposobu jego liczenia.
      Pozdrawiam serdecznie
      http://mbrzegowy.blogspot.com/2014/08/jak-obliczyc-swoje-zapotrzebowanie.html

      Usuń
  2. Witaj :)

    Można powiedzieć, że jestem Twoją cichą :) śledzę Twój blog już od jakiegoś czasu. Wiele przepisów już wypróbowałam, a te również wyglądają smakowicie :)

    Pozdrawiam
    Natalia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo się cieszę! Dziękuję za pozytywny i motywacyjny komentarz :)
      Pozdrawiam

      Usuń
    2. Witaj :) okazało się, że uciekło mi słowo wielbicielką :)

      Masz dużo komentarzy i nie wiem czy gdzieś już odpowiadałaś na takie pytanie. W pracy nie mam jak podgrzać sobie obiadu. Z drugiej strony na wieczór posiłek tak kaloryczny jak obiad nie ma sensu. Co robić? Czy podwyższenie kaloryczności wcześniejszych posiłków jest dobrym pomysłem?

      Z góry dziękuję za pomoc :*

      Miłego dnia :)

      Usuń
    3. Witaj, generalnie często zdarzają mi się pacjenci, którzy nie mają jak w pracy podgrzać sobie obiadu, a nawet ba - nie mają na to czasu. Jeśli mam do czynienia z tymi pierwszymi - rozpisuję im sałatki na zimno - makaronowe, ryżowe - z mięsem, rybą, warzywami. Jeśli z tymi drugimi, którzy przynajmniej kanapkę mogą zjeść w przelocie - rozpisuję "burgery" z indykiem etc czyli kalorycznie zbliżam taką kanapkę do obiadu. Zdarzają mi się też osoby, które nie są w stanie zrezygnować z wieczornego, sytego posiłku bo jest to jedyny moment gdy siadają do stołu wspólnie z rodziną. Wtedy normalnie zakładam kaloryczność takiej kolacji w ilości obiadowej (choć nieco zredukowanej) ale staram się tak nauczyć pacjenta by były to obiadokolacje bardzo lekkie. Jeśli więc nie masz możliwości zjedzenia obiadu w pracy, trzymaj się zasady regularności (co 3-4h) nawet jeśli mają to być kanapki, jogurty i owoce, a na wieczór zjadaj lekki obiad - zupę krem, ryż/makaron pełnoziarnisty z grillowanym/pieczonym indykiem bądź rybą i warzywami. Liczy się oczywiście nie najadanie na noc, proporcje makroskładników, ale przede wszystkim całodzienny bilans kaloryczny. Pozdrawiam serdecznie

      Usuń
  3. wszystkie trzy bardzo apetyczne a kuskus chyba najbardziej lubię za szybkość przygotowania

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mi się najbardziej podoba druga wersja. A jak taka szybka to może na Sylwestra zrobię

      Usuń
  4. W oliwkowej podmiana mozarelli na fetę daje fajny efekt :)

    OdpowiedzUsuń

Przepis przypadł Ci do gustu? A może masz jakiś pomysł jak go udoskonalić? Tekst dostarczył Ci oczekiwanych informacji? Podziel się tym z innymi!

ZOBACZ RÓWNIEŻ